Ograniczenie kontaktów międzyludzkich to jeden z najskuteczniejszych sposobów na uniknięcie zarażenia koronawirusem. Mało kto z nas może jednak pozwolić sobie na całkowitą izolację, dlatego w dobie pandemii, jeszcze bardziej niż w poprzednich latach, warto wzmacniać swoją odporność. Prawidłowe nawadnianie organizmu to jeden z tych czynników, które pozytywnie wypływają na układ immunologiczny, zmniejszając ryzyko zakażenia SARS-CoV-2. Sprawdź, jak nawodnić organizm od środka. Poznaj zalety częstego picia wody i dowiedz się, jaką ilość płynów przyjmować w ciągu dnia, by cieszyć się dobrym zdrowiem!
Jakie korzyści daje picie wody?
Zdrowy człowiek w sile wieku bez jedzenia może przeżyć nawet kilka tygodni, ale tylko 3-4 dni bez wody. To z niej w aż 60% składa się ciało, dlatego od regularnego i prawidłowego nawadniania organizmu nie może być odstępstw. Wyliczenie wszystkich istotnych funkcji, jakie w ciele człowieka pełni woda, to temat na osobny, długi artykuł. Te kluczowe to z pewnością:
- transport i rozpuszczanie składników odżywczych,
- zapewnianie prawidłowej pracy układu krwionośnego, a także mózgu,
- dostarczanie tlenu oraz innych substancji do mięśni,
- pozytywny wpływ na trawienie i przemianę materii.
Argumenty te przytaczane są przez lekarzy i dietetyków od lat, jednak w dobie pandemii opłaca się spojrzeć na prawidłowe nawodnienie organizmu jak na formę wzmacniania układu immunologicznego. Istnieje co najmniej kilka powodów, dla których, chcąc uniknąć zakażenia COVID-19, warto regularnie nawadniać się od środka.
Nawadnianie organizmu w pandemii – dodatkowe korzyści
Pierwszym z nich jest z pewnością fakt, iż woda nawilża błony śluzowe jamy ustnej, nosa oraz oczu, co czyni z nich elastyczną barierę dla chorobotwórczych drobnoustrojów. Podobną, ochronną funkcję pełni skóra. W czasach, gdy jeszcze częściej niż do tej pory myjemy ręce, stosując przy tym środki do dezynfekcji o wysuszającym i podrażniającym działaniu, o jej elastyczność i nawilżenie należy zadbać w szczególny sposób. Wypijanie odpowiedniej ilości płynów na dobę pozytywnie wpływa na utrzymanie ochronnych właściwości tkanek.
Kolejnym argumentem za regularnym nawadnianiem organizmu od środka jest to, że woda pomaga kontrolować prawidłową temperaturę ciała. Chroni przed przegrzaniem, w wyniku czego organizmowi łatwiej bronić się przed infekcjami o podłożu bakteryjnym czy właśnie wirusowym. Jednocześnie H2O to jeden z najsilniejszych antyoksydantów – skutecznie usuwa z ciał wolne rodniki, których obecność w organizmie może być przyczyną wielu groźnych chorób.
Jak nawodnić organizm od środka? Czyli optymalna ilość wody na dobę
Powstaje pytanie o to, jak często oraz w jakich ilościach pić wodę w ciągu dnia. Niestety, nie ma uniwersalnego przepisu na skuteczne nawodnienie organizmu od środka. Eksperci zalecają częste spożywanie płynów w mniejszych porcjach, gdyż pozwala to utrzymywać gospodarkę wodno-elektrolitową na stabilnym poziomie.
Osoby żyjące szczególnie aktywnie, np. uprawiające sport lub pracujące w trudnych warunkach, powinny wypijać nawet do 3 litrów wody na dobę. Ważne, by nie utożsamiać tej dawki z innymi płynami, takimi jak kawa czy herbata. Tego rodzaju napoje mogą powodować odwodnienie, dlatego oprócz nich bardzo ważne jest dostarczanie do organizmu wody w czystej postaci.
Skutki odwodnienia
Odwodnienie jest bardzo niekorzystne dla człowieka i – co gorsza – osłabia odporność. Trzeba też podkreślić, że nawadnianie organizmu od wewnątrz zmniejsza stężenie toksyn wewnątrz ciała. Pierwszą oznaką niekorzystnego stanu jest po prostu uczucie pragnienia. Sygnałem ostrzegawczym może też być ciemne zabarwienie moczu. W dalszej kolejności odczuwa się rozdrażnienie i problemy z koncentracją. Pojawia się zmęczenie, dochodzi do skurczów mięśni. Braki wody widoczne są też na skórze, ponieważ staje się ona wtedy ziemista, szara i pozbawiona blasku.
Jaka woda jest najlepsza?
Aby zadbać o skuteczne nawadnianie organizmu, trzeba też zwrócić uwagę na właściwy rodzaj wody. Można wyróżnić kilka jej typów. Źródlana jest wydobywana ze złóż podziemnych i nie zawiera szkodliwych substancji. Będzie dobra do przygotowania napojów czy gotowania, jednak nie poleca się spożywać jej w nadmiarze, bo wypłukuje składniki mineralne z organizmu. Z kolei woda mineralna zawiera korzystne substancje, które dobrze wpływają na ciało człowieka. Najlepiej wybierać produkty wysoko i średnio zmineralizowane.
Kiedy nawadniać organizm?
Gdy już wiadomo, jak nawodnić organizm od środka, warto rozważyć, kiedy to robić. Podstawowa zasada jest prosta – wtedy gdy czujesz potrzebę sygnalizowaną np. pragnieniem. Świetny czas na orzeźwiający łyk to poranek. Przez noc ciało zawsze traci sporo wody, a poza tym spożycie płynu pobudza narządy wewnętrzne do pracy. Inny korzystny moment to pół godziny przed posiłkiem. Dzięki temu aktywujesz kwasy solne i polepszasz trawienie. Równie dobrym pomysłem jest niewielkie nawodnienie przed snem, które reguluje temperaturę ciała i zapobiega wysuszeniu błon śluzowych.
Woda z dodatkami
Najnowsze badania naukowe pokazują, że skuteczne nawadnianie organizmu od wewnątrz może być jeszcze efektywniejsze dzięki napojom izotonicznym. Połączenie wody, soli oraz cukru jest doskonale absorbowane przez tkanki. Najlepiej postawić na domową recepturę. Potrzebna będzie szklanka sprawdzonej wody. Do niej należy dodać łyżeczkę cukru, miodu lub naturalnego syropu owocowego, a także szczyptę soli. Mieszamy i gotowe!
Zadbaj o wodę w miejscu pracy!
Biorąc pod uwagę zbawienny wpływ wody na zdrowie, o możliwość regularnego nawadniania powinni zadbać pracodawcy, zapewniając dostęp do wody w swoich firmach. Ważne, by personel mógł liczyć na płyny nie tylko w upalne dni, ale przez cały rok. Pozwalając nawadniać organizm w pracy, kierownictwo może pozytywnie wpływać na wydajność swoich pracowników, jednocześnie ograniczając liczbę dni spędzanych na zwolnieniach wskutek infekcji wirusowych. W czasach zwiększonego zagrożenia epidemiologicznego warto położyć na kwestię regularnego nawadniania jeszcze większy nacisk.
